O que comer na semana de uma maratona?

Sabia que a alimentação na semana da prova é essencial e pode influenciar grandemente o seu eventual resultado?

Segundo a nutricionista esportiva Tainá Carvalho, graduada pela USP e especializada em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE/USP, as principais energias do corredor durante a prova são os carboidratos, e por isso, nos três dias anteriores à prova, o atleta deve consumir alimentos ricos nesses macro nutrientes. Aposte em carboidratos complexos, como é o caso do arroz integral e a batata-doce, e proteínas magras, sendo o frango e o peixe os melhores exemplos, para ajudar na recuperação muscular e no estoque de energia. No dia da prova, prefira um café da manhã leve com frutas e um pouco de proteína, e hidrate-se sem exageros.

Outra dica muito importante para melhorar o seu rendimento é a escolha da roupa, opte sempre por peças leves, respiráveis e à prova de atrito, além de um tênis em que você já tenha testado em treinos longos. Considere também um cinto de hidratação para carregar géis energéticos e água, de acordo com o regulamento da prova.

Seguindo um plano de treinos, boa alimentação e roupas da PUMA, você fica preparado para qualquer prova!